wyciąg na plecy

PONIEDZIAŁEK: *Biceps -hantle w siadzie 4x8 -modlitewnik 4x8 -unoszenie hantla w oparciu o kolano 4x8 -wyciąg 2x25 *Triceps -wyciskanie francuskie na skosie 4x8 -wyciskanie francuskie w siadzie 1 hantlem oburącz 4x8 -wyciskanie hantli w siadzie nad głową na przenian 4x8 ŚRODA: *Barki -wycisk w siadzie zza głowy 4x8 -unoszenie hantli w bok stojąc [...]

[...] na słowni: 12 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Piwniczna siłownia (ławeczka,sztanga/sztangielki,wyciąg,drążek) za 2 miesiące full osprzęt siłownia Dieta: 1 posiłek 7.30 -2 jaja sadzone -patki owsiane + mleko 2 posiłkiem jest(5-7)kanapek z mięsek lub serem, serkami + [...]

[...] Ławka płaska 4x8/8/10/12 Skos góra szt. 4x8/8/10/12 Skos dól 4x8/8/10/12 Rozpiętki 3x10 Triceps: Francuzkie wyciskanie sztangielka oburacz za glowa 4x10/8/8/6 Na wyciągą 4x12/10/8/8 Wtorek Plecy: Wiosłowanie sztanga 4x10/8/8/6 Wyciąg 3x8 ze wzrostem obciazenia Martwy ciag 4x10/8/6/6 Biceps: Sztanga prosta 4x12/10/8/8 Uginanie [...]

[...] MAX przerwy, musze to jakoś dograć sobie, moze zaciski jakies inne skombinuje. 13. Mam dwa gryfy krótkie, prosty, łamany, stojaki, ławke, modlitewnik, prase, może zrobie wyciąg ale narazie nie widze tutaj takich ćwiczen. Ale moje pytanie jest takie, bo mam już ten gryf łamany i modlitewnik i nie wykorzystane to lezy, wskazane jest żeby to [...]

[...] w podporze tyłem--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 10. Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 11. Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 12. Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 13. Nogi - Przysiady [...]

Witam, No więc tak ćwiczyłem 2 miesiące bez pojęcia z kolegą, później natomiast prawie 3 miesiące już z planem który zaraz podam. Chciałbym żebyście pozmieniali co jest złe w nim oraz rozpisali mi do tego jakie odżywki mógłbym brać (jak przyjmować itd) i były by pomocne. W wakacje miałem trochę przerwy (robiłem pompki i miałem jedynie hantle [...]

Siamano Otóż ćwiczę takim treningiem *Wyciag gorny *Drazek *Przyrzad do prostowania i uginania nog dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem [...]

[...] sztangi na ławce skośnej w dół - rozpiętki - ławka prosta hantle - ławka prosta sztanga - "motylek" - maszyna Plecy (priorytet szerokość, 5 ćwiczeń) - wiosłowanie sztangą - wyciąg górny do klatki - wyciąg górny do barków - wyciąg dolny - wiosłowanie sztangielką - szrugsy - martwy ciąg - wiosłowanie końcem sztangi Barki (5 ćwiczeń) - wyciskanie [...]

[...] węgle klata wyciskanie sztangi płasko 5s wyciskanie sztangi dół 4s wycigkanie hantli skos góra 4s rozpiętki 4s niedziela: wysokie węgle barki + tric wyciskanie sztangi na wyciągu zza głowy 4s wznosy hantli na tył barków 3s wznosy hantli w przód 3s wznosy hantli na boki w pochyleniu 3s wznosy sztangi do brodu 3s sztrugsy 3s wyciskanie [...]

[...] na zmiane co tydzień Wiosłowanie sztangą podchwytem 12 ,10 ,8 ,8 Wiosłowanie sztangielką 10 ,10 ,8 , 8 M.C. 12 ,10 ,8 ,8 TRICEPS: Wyciąg górny 4 12 ,10 , 8 ,8 lub ( obecnie wyciąg niedostępny ) Francuskie ze sztangą leżąc 12 ,10 ,8 8 Francuskie obórącz sztangielką 10 ,10 , 8 , 8 lub jednorącz Trening III NOGI Przysiady 12 ,10 ,8 Przysiad [...]

[...] uginanie nóg w leżeniu (5x10) - brzuszki na ławce skośnej WTOREK - brzuch i aeroby (wieczorem około 30 min. na rowerku treningowym) ŚRODA - barki i plecy: - ściąganie drążka wyciągu do klatki (12,10,8,8) - jestem niestety jeszcze za słaby na podciąganie na drążku - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia (4x12) - wiosłowanie ze sztangą w [...]

[...] Klata :brama 10-12pow.x4 Brzuch :allahy 20-30pow.x5 + russian twist 30-40pow. x3 Biceps :ugin.sztangi 10-12pow.x3 Tricep :wyciąg.górny 10-12pow.x3 Łydki :wznosy 10-20pow.x4 Barki :wyciskanie hantli 10-12pow.x3 B: Plecy :Martwy ciąg 10-12pow.x4 + [...]

Witam , moim celem jest zwiększenie siły i nabranie paru kilogramów, wstawiam moja diete, trening i suplementacje wszystko układałem sam wiec proszę o komentarz i ewentualne uwagi, porady :) DIETKA Posiłek I 8:00 120gr. Pierś z kurczaka 100gr. Ryzu + warzywa(mieszanka/brokuły) Posiłek II 11:00 120gr. Puszka tuńczyka/inna ryba 100gr. Ryżu [...]

witam chcialbym uzyskac kilka wskazowek porad w ewentualnej zmianie trzy dniowego mojego treningu Pn:(Klata Triceps) -wyciskanie na lawce plaskiej 4x12/10/8/8 -wyciskanie na ławce skosnej glowa w gore 4x12/10/8/8 -porecze 4xMAX -brama 4x12 (lub rozpietki) -wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x12/10/8/8 -przenoszenie sztangielki w lezeniu w [...]

[...] „FBW” wyglądał następująco : • (Nogi/uda) Wykroki ze sztangielkami – 15, 15, 15 • (Nogi/uda) Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc – 20, 15, 15 • (Plecy) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – 15, 15, 15 • (Klatka Piersiowa) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej – 15, 15, 15 • (Naramienne) Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 tygodni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem, modlitewnik, wyciąg, gryf prosty i łamany, hantle Dieta: słaba ale jakaś jest Przeciwskaznania medyczne: artroskopia kolana, nie moge przesilać Zażywane suplementy: brak

[...] Wycisk płaska 4x12-10 Rozpietki 4x12-10 Wycisk siedząc hantle 4x12-10 Wznosy bokiem siedząc 4x12-10 Przysiad 3x10 Prostowanie nóg siedząc 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu tric:12x12x10x10 + brzuch 2 ćwiczenia Pull wtorek: Martwy Ciąg 3x12-10 Wiosło w opadzie nachytem 4x12-10 Przyciąg do klaty siedząc 4x12-10 Nogi leżąc na brzuchu [...]

[...] - uginanie nadgarstka w oparciu (sztangielki) 12, 10, 8 - skręt nadgarstka stojąc (sztangielki) 12, 10, 8 Czwartek: PLECY - ściąganie drążka wyciągu górnego (wyciąg) 12, 10, 8 - wiosłowanie (sztanga) 12, 10, 8 - podnoszenie sztangielki w opadzie tułowia 12, 10, 8 [...]

[...] (20,12,10,8 powt.) -rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 pow) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja 3serie 12powt. -uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 3serie 12powt. -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano3serie12pow ŚRODA -sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku szerokim uchwytem [...]

NO wiec cwicze od równych 2 miesiecy( dokladnie 30 wrzesnia bedzie rowne 60dni). Moj trening wygląda nastepujace - cwicze 5 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK: KLATKA lawczeczka plasko laweczka skos - 4 serie po 10 powturzen rozpietki na skosie - 4 serie po 10 powtorzen Atlas( nie wiem jak to sie nazywa ale sie to trzyma i rozchyla;/ ) 4 [...]